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老人冬季养生之道

  • 时间: 2015-04-02
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  冬天,寒风凛冽,冰雪交融,阳气潜匿,阴气盛极,自然界的蛰虫伏藏,人体的阴阳消长代谢处于相对缓慢的水平。老人阳气衰退,对寒冷的抵抗能力下降,稍有不慎,即会受到寒邪侵袭,以致罹患各种疾病,因此务须加强自身养护,确保安全逾冬。

  衣着  冬天防寒保暖,最主要依靠的是衣着,要注意“衣服气候”.有研究表明,当衣服表面温度在0℃左右,而衣服里层与皮肤间的温度始终保持在32~33℃时,即形成所谓“衣服气候”.这种“衣服气候”在人体皮肤周围创造了一个良好的小气候区,能有效缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭,维持人体恒定的温度。对于老人,因其生理机能下降,代谢水平较低,冬装以质轻且又暖和为宜。着装时最好多穿几层,以在衣服中形成隔热空气层,阻止内热外冷气体的交流,保持体内温度。老人冬季的外套,既要保暖,又应轻便,内外服装宜宽松、舒适,不可过紧,以免影响血液循环。冬装还要穿脱方便,上衣不宜选择套头式样,以样式简单为好。另外,身体的一些暴露部位如手、耳、鼻、唇等,因血液循环较差,在冬天很容易受到寒冷伤害,要选择合适的手套、口罩、耳罩以及围巾等加以保护,防止发生冻疮或冻伤。

  饮食  增加热量,保证充足的与御寒相适应的热能,是冬季膳食的营养特点。产热营养素的适宜比例,以蛋白质、脂肪和碳水化合物分别占13%~15%、25%~35%和60%~70%为宜。即是说,蛋白质供应量限制在常温下的需要量水平,热量增加部分,应以提高碳水化合物和脂肪的供应量来保证。冬季是饮食补养的最好季节,正如俗话所说,“三九补一冬,来年无病痛”.产热高和温热性的食物主要有羊肉、狗肉、雀肉、鹿肉、牛肉、鸡肉、虾仁、桂圆、红枣等,这些对于素体虚寒、阳气不足的老人尤其有益。为使“阴平阳秘”,冬季还宜配食鳖、龟、鸭、鹅、藕、木耳等护阴之品,尤其是一些体弱多病、精气亏损的老人,以求阴阳平衡。我国民间有冬至吃赤豆粥、腊月初八吃“腊八粥”、腊月廿五吃“八宝粥”的习俗,冬天尤其提倡食用热粥,既祛寒,又给养,还疗疾,可谓一举多得。

  起居 冬季养生自古有“早卧晚起,必待日光”之说,意思是,人们在寒冷的冬天一定要早些睡,晚些起,起床的时间最好在太阳出来以后。尤其是年迈体弱的老人,应避寒就暖,不要过早起床。另须注意的是,心脏病患者不宜“起早”,肝病、肾病、胃病患者莫要“贪黑”.冬天睡眠时间较长,但切忌蒙头大睡。若遇太阳出照,应勤晒被褥,并尽可能到室外接受“日光浴”.为了保持室内空气清新,平时宜开窗透气。一般80平方米的居室,10分钟左右即可换气1次;若室内外温差较小,可适当延长开窗时间,但一般30分钟已足够。同时,室内应尽可能多地接受日光照射,尽享大自然的恩赐。冬天采暖房间适宜的小气候为,温度19~24℃,湿度40%~50%,空气流速0.2米/秒。室内可盆栽些花草,调节空气湿度。

  运动 夏宜静而冬宜动,正所谓,“冬天锻炼,胜吃补药”.老人冬天要多出户外进行各种力所能及的体育锻炼,促进血液循环和新陈代谢,提高机体耐寒及抗病能力。适宜于冬天开展的运动项目,室内有:保健功、太极拳、健身操、强身按摩等;室外有:散步、慢跑、竞走、长跑、冬泳等。

 

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